FEEL GOOD WORKOUT
7 Kräftigungsübungen für den ganzen Körper
7 Kräftigungsübungen für den ganzen Körper
Bevor du loslegst noch ein paar Hinweise:
Bevor du loslegst noch ein paar Hinweise:
Beginne mit einem kleinen Warm-up
Ob Seilspringen, auf der Stelle joggen oder ein paar Jumping Jacks. Hauptsache, du bist warm und dein Körper ist ready für das Workout.
Übernimm dich nicht
Manche Übungen werden dir vielleicht schwerer fallen als andere.
Sollten diese nicht so klappen wie auf dem Video oder wie du es gerne hättest, dann sei nicht frustriert. Steigere dich langsam und probiere sie immer wieder. Du wirst sehen, beim nächsten Mal klappt es schon besser.
Pausen und trinken nicht vergessen
Mache zwischen den einzelnen Übungen eine Pause.
Ich empfehle dir zu Beginn 30 Sekunden. Nutze diese Zeit um einen Schluck zu Trinken.
Cool-Down nach dem Workout
Nimm dir am Ende Zeit um wieder runterzukommen. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Dehne deine vom Workout gestärkten Muskeln und sei stolz auf dich.
FEEL GOOD WORKOUT
- 15 Wdh.
- Schulterbreiter Stand - leichte Hohlkreuz-Stellung - Knie nicht über die Fußspitzen
- Oberschenkel - Gesäß - unterer Rücken
- Position am tiefsten Punkt halten - Resistance-Band verwenden
- 15 Wdh. / Seite
- Hüfte stabilisieren; Bein gestreckt halten und nicht ablegen
- Oberschenkel-Innen & Außenseite - Gesäß
- Resistance Band oder Gewichte verwenden
- 15 Wdh. / Seite
- Hände auf Schulterhöhe - Rücken gerade halten - Bein durchstrecken
- Oberschenkel-Rückseite - Gesäß - unterer Rücken
- Resistance Band oder Gewichte verwenden
- 15 Wdh. / Seite
- Rumpf stabilisieren - Bein durchstrecken - Gesäßmuskulatur anspannen
- Oberschenkel - Gesäß - tlw. Bauch
- Position am höchsten Punkt halten - Gewichte verwenden
- 15 Wdh.
- Hände an den Hinterkopf legen (nicht ziehen) - Bauch aktiv anspannen
- seitliche und gerade Bauchmuskulatur
- Beine durchstrecken - Oberkörper anheben
- 15 Wdh.
- Rumpf stabilisieren - Gesäßmuskulatur anspannen
- Schulter - Rücken - Rumpf
- Position am höchsten Punkt halten - Gewichte verwenden
- 30 Sekunden
- Ellenbogen auf Schulterhöhe
- Bauch - Rücken - Schultern - Arme - Gesäß
- Abwechselnd ein Bein anheben - Hüfte abwechselnd nach rechts und links rotieren
Du hast noch Power?
Dann wiederhole alle Übungen ein weiteres Mal.
FEEL GOOD WORKOUT
7 Kräftigungsübungen für den ganzen Körper
Bevor du loslegst noch ein paar Hinweise:
Beginne mit einem kleinen Warm-up
Ob Seilspringen, auf der Stelle joggen oder ein paar Jumping Jacks. Hauptsache, du bist warm und dein Körper ist ready für das Workout.
Übernimm dich nicht
Manche Übungen werden dir vielleicht schwerer fallen als andere. Sollten diese nicht so klappen wie auf dem Video oder wie du es gerne hättest, dann sei nicht frustriert. Steigere dich langsam und probiere sie immer wieder. Du wirst sehen, beim nächsten Mal klappt es schon besser.
Pausen und trinken nicht vergessen
Mache zwischen den einzelnen Übungen eine Pause. Ich empfehle dir zu Beginn 30 Sekunden. Nutze diese Zeit um einen Schluck zu Trinken.
Cool-Down nach dem Workout
Nimm dir am Ende Zeit um wieder runterzukommen. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Dehne deine vom Workout gestärkten Muskeln und sei stolz auf dich.
FEEL GOOD WORKOUT
- 15 Wdh.
- Schulterbreiter Stand - leichte Hohlkreuz-Stellung - Knie nicht über die Fußspitzen
- Oberschenkel - Gesäß - unterer Rücken
- Position am tiefsten Punkt halten - Resistance-Band verwenden
- 15 Wdh. / Seite
- Hüfte stabilisieren; Bein gestreckt halten und nicht ablegen
- Oberschenkel-Innen & Außenseite - Gesäß
- Resistance Band oder Gewichte verwenden
- 15 Wdh. / Seite
- Hände auf Schulterhöhe - Rücken gerade halten - Bein durchstrecken
- Oberschenkel-Rückseite - Gesäß - unterer Rücken
- Resistance Band oder Gewichte verwenden
- 15 Wdh. / Seite
- Rumpf stabilisieren - Bein durchstrecken - Gesäßmuskulatur anspannen
- Oberschenkel - Gesäß - tlw. Bauch
- Position am höchsten Punkt halten - Gewichte verwenden
- 15 Wdh.
- Hände an den Hinterkopf legen (nicht ziehen) - Bauch aktiv anspannen
- seitliche und gerade Bauchmuskulatur
- Beine durchstrecken - Oberkörper anheben
- 15 Wdh.
- Rumpf stabilisieren - Gesäßmuskulatur anspannen
- Schulter - Rücken - Rumpf
- Position am höchsten Punkt halten - Gewichte verwenden
- 30 Sekunden
- Ellenbogen auf Schulterhöhe
- Bauch - Rücken - Schultern - Arme - Gesäß
- Abwechselnd ein Bein anheben - Hüfte abwechselnd nach rechts und links rotieren
Du hast noch Power?
Dann wiederhole alle Übungen ein weiteres Mal.
SQUAT
- 15 Wdh.
- Schulterbreiter Stand - leichte Hohlkreuz-Stellung - Knie nicht über die Fußspitzen
- Oberschenkel - Gesäß - unterer Rücken
- Position am tiefsten Punkt halten - Resistance-Band verwenden
SIDE LEG RAISE
- 15 Wdh. / Seite
- Hüfte stabilisieren; Bein gestreckt halten und nicht ablegen
- Oberschenkel-Innen & Außenseite - Gesäß
- Resistance Band oder Gewichte verwenden
LEG LIFT
- 15 Wdh. / Seite
- Hände auf Schulterhöhe - Rücken gerade halten - Bein durchstrecken
- Oberschenkel-Rückseite - Gesäß - unterer Rücken
- Resistance Band oder Gewichte verwenden
TABLE KICKBACK
- 15 Wdh. / Seite
- Rumpf stabilisieren - Bein durchstrecken - Gesäßmuskulatur anspannen
- Oberschenkel - Gesäß - tlw. Bauch
- Position am höchsten Punkt halten - Gewichte verwenden
BICYCLE CRUNCH
- 15 Wdh.
- Hände an den Hinterkopf legen (nicht ziehen) - Bauch aktiv anspannen
- seitliche und gerade Bauchmuskulatur
- Beine durchstrecken - Oberkörper anheben
SUPERMAN
- 15 Wdh.
- Rumpf stabilisieren - Gesäßmuskulatur anspannen
- Schulter - Rücken - Rumpf
- Position am höchsten Punkt halten - Gewichte verwenden
PLANK
- 30 Sekunden
- Ellenbogen auf Schulterhöhe
- Bauch - Rücken - Schultern - Arme - Gesäß
- Abwechselnd ein Bein anheben - Hüfte abwechselnd nach rechts und links rotieren
Du hast noch Power?
Dann wiederhole alle Übungen ein weiteres Mal.
Du hast Interesse an weiteren tollen Übungen oder möchtest generell mehr Bewegung in dein Leben bringen?
Dann melde dich für den nächsten Kurs oder dein persönliches Coaching an.
Du hast Interesse an weiteren tollen Übungen oder möchtest generell mehr Bewegung in dein Leben bringen?
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